El sueño es un factor muy importante para nuestra salud y bienestar, pero hoy en día a la gente le importa menos dormir y el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche.

La mayoría de las personas pasan sus días corriendo, por lo que el sueño puede estar sobrevalorado, pero ¿podemos ser más productivos y tener más energía si dormimos más? ¡Definitivamente sí!

Causas de la privación del sueño:

Existen algunos estudios sobre la cantidad exacta de sueño que necesita el ser humano. Puede ser perfectamente funcional con unas pocas horas de sueño, sin embargo, puede ser mucho más productivo y puede

sentirse mucho mejor durante el día. Si no duerme las horas suficientes muchos días seguidos, puede tener efectos más graves en su salud. La falta de sueño puede causar:

  • Sistema inmunológico debilitado;
  • Aumento de peso;
  • Resfriados e infecciones frecuentes;
  • Envejecimiento prematuro de la piel;
  • Irritabilidad; mayor riesgo de depresión;
  • Problemas de concentración y memoria;
  • Disminución del deseo sexual;
  • Creatividad reducida;
  • Fatiga y falta de motivación;
  • Mayor riesgo de problemas de salud graves, incluidos derrames cerebrales, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y ciertos cánceres.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

Tu edad y tu salud influyen en la cantidad de horas que necesitas dormir. La mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes necesitan más horas.

  • Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
  • Bebés (4-11 meses): elrango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
  • Niños pequeños (1-2 años):rango de sueño ampliado en una hora a 11-14 horas (anteriormente era de 12-14)
  • Niños en edad preescolar (3-5): elrango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
  • Niños en edad escolar (6-13): elrango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era de 10-11)
  • Adolescentes (14-17): elrango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era de 8.5-9.5)
  • Adultos más jóvenes (18-25): elrango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad)
  • Adultos (26-64): elrango de sueño no cambió y permanece de 7-9 horas
  • Adultos mayores (65+): elrango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad).

Fuente: National Sleep Foundation

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