¿No puedes dormir? mejora la calidad del sueño con 3 consejos

El sueño es una necesidad básica del cuerpo humano que nos permite descansar y recuperar energía para enfrentar el día siguiente. Sin embargo, a menudo subestimamos la importancia del tener calidad de sueño, lo que puede tener consecuencias negativas en nuestro bienestar físico y mental.

Los niveles de estrés que manejamos día a día y la constante exposición a la luz de los dispositivos son factores que pueden afectar drásticamente tu calidad de sueño.

Por eso hoy te traemos 3 cambios fáciles de hacer para mejorar drásticamente la calidad de tu sueño:

Reduce el uso de dispositivos antes de dormir y usa lentes con filtro para luz azul

La luz azul de pantallas y dispositivos suprime la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño y ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

Cuando los niveles de melatonina disminuyen, el cuerpo puede tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.

2. Practica 5 a 10 minutos de meditación antes de dormir

preparará tu cuerpo para el descanso. La mayoría de las veces es nuestra propia mente la que divaga entre ideas y pensamientos productos del día a día y estas no permiten conciliar el sueño.

Puedes usar diversas aplicaciones y servicios como el podcast Dormicast en Spotify o la serie Guía Headspace para el buen dormir en Netflix, las cuales te ofrecen técnicas útiles y prácticas para mejorar tu sueño.

3. Incluye en tu rutina diaria ejercicio de fuerza y cardiovascular.

No importa si lo haces en la noche o en la mañana, tu cuerpo te dirá cuál horario es más conveniente. Hacer ejercicio de manera regular prepara tu cuerpo para un mejor descanso y nivelar los ciclos de sueño REM y no REM ayudando a la recuperación de tu cuerpo.

Dormir lo suficiente cada noche es crucial para mantener una buena salud en general. Mejora la memoria y el aprendizaje, fortalece el sistema inmunológico, mejora la salud cardiovascular y ayuda a controlar el peso.

Recuerda que también es muy importante contar con un soporte adecuado para que tu cuerpo descanse. Conoce la completa línea de productos para el descanso que tenemos para ti en Ensoñador.